Consejos para cuidar de tu Aparato Digestivo
1.- Realiza
ejercicio físico adecuado, moderado y constante.
2.-
Hidrátate con agua como bebida fundamental, mejor mineral o purificada.
3.- Regula tu tránsito intestinal, cuida el páncreas y evita la inflamación consumiendo diariamente
aceite de oliva virgen extra, crudo y bien conservado.
4.- Consume
fibra insoluble (cereales de desayuno, legumbres, pan integral) de forma habitual, al menos 25 gr por día para facilitar tu tránsito intestinal e hidratar las heces.
5.- Lleva a cabo una
dieta antioxidante, rica en frutas y verduras.
6.-
Evita consumir alimentos excesivamente procesados, ahumados o cocinados a la brasa o barbacoa, ya que la acción del calor, humo, grasa y proteínas crea sustancias sumamente perjudiciales para la mucosa intestinal y cancerígenas.
7.- No olvides que la leche es unos de los alimentos más completos que existen, por eso no deben faltar de
2 a 3 raciones de productos lácteos diariamente, pregúntanos acerca de cuál te conviene más. En casos de intolerancia a la lactosa, se produce inflamación en nuestra mucosa intestinal, flatulencia y malestar en nuestro sistema digestivo, por eso han nacido la leche y lácteos bajos o sin lactosa.
8.-
Evita alimentos ricos en grasa saturada como lácteos enteros, embutidos grasos, bollería industrial, vísceras etc. Producen inflamación y digestiones pesadas.
9.- Alimento precocinado no significa hoy en día perjudicial, pero en general, sin consultarnos antes sobre los más adecuados,
evita alimentos preparados, ricos en grasa vegetal hidrogenada, sal y aditivos no del todo saludables.
10.- Bebe agua antes, durante y después de las comidas principales, que deben durar de 20-30 minutos,
¡come despacio y mastica mucho!.
11.- Si tienes problemas con los gases, evita verduras y legumbres flatulentas, bebidas con gas, comer chicle a menudo y beber con pajita. La legumbre es necesaria pero hay que estudiar cuál te conviene más, cómo prepararlas, cómo combinarlas y cómo facilitar la
expulsión de gases y por lo tanto aminorar el daño en el sistema digestivo.
12.- Consume crucíferas cómo el
brécol semanalmente. Contiene antibióticos naturales que inhiben a la bacteria Helycobacter pylori causante de la temida úlcera de estómago.
13.-
No abuses de aditivos, intenta consumir los alimentos sin colorantes ni conservantes artificiales.
14.-
Evita la acidez de estómago y no dejes pasar en tiempo sin ponerla remedio si la sufres a menudo, puede provocar enfermedades graves a medio y largo plazo.
15.- Evita comidas copiosas mejor comer 5 veces al día que 2,
tu sistema digestivo prefiere trabajar poco y muchas veces, además lo notarás en la báscula.
16.-
Disminuye tu nivel de estrés al mínimo, el ejercicio es una buena herramienta para conseguirlo.
17.-
No abuses del alcohol.
18.- Consume
manzanas con piel bien lavadas, su pectina protege la mucosa intestinal.
19.- El
almidón de patatas y arroz cuida de tu intestino.
20.- Una dieta equilibrada debe ser rica en
mucílagos como el que contiene el cardo.
21.- Deja que un profesional te enseñe como y que debes comer en cada momento de tu vida.
Consulta con los especialistas en Aparato Digestivo de HM Hospitales.