Consejos para controlar el Estrés
1. Toma la
cantidad de agua aconsejada para ti en tu programa de alimentación. Esto no sólo te servirá para hidratarse, sino que también te ayudará a bajar de peso, ya que muchas veces se confunden la sensación de hambre y de sed.
2. Realiza el número de comidas programado, por lo menos
5 comidas por día.
3. Come mucha fruta y verdura, alimentos ricos en vitaminas y minerales y a la vez aportan pocas calorías.
4. Toma legumbres 2 veces por semana por lo menos, siempre que esté acorde con tu programa.
5. Controla los dulces, salsas, embutidos, precocinados, fritos, carnes rojas, derivados cárnicos, mayonesa, nata etc…
6. Trata de
comer 3-5 huevos enteros por semana y pescado y menos carne.
7. Calma tu ansiedad con agua e infusiones o suplementos de tila, melisa, valeriana o amapola de California.
8. No olvides que el
ejercicio físico es lo mejor para calmar la ansiedad.
9. Después de un día de trabajo,
al llegar a casa tómate un gazpacho o caldo de verduras.
10. No vayas a la compra con hambre.
11. Mientras cocinas ten a mano alguna taza de sopa caliente de verduras, gazpacho, bastoncitos de zanahoria, tomate con albahaca o daditos de manzana verde. Así dejará de lado la costumbre de probar lo que cocina.
12. La fibra nos da sensación de saciedad. Por eso,
incluye hortalizas, verduras, frutas o cereales integrales en tus almuerzos o desayunos.
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